ile cwiczen na barki

[...] kaszy jęczmiennej III posiłek: ok. 14 70g kaszy jęczmiennej + 150 g białego chudego twarogu IV posiłek: ok. 18 20 g kaszy jęczmiennej + zamiennie białka z 8 jaj lub 200 g filetu z mintaja smażonego na teflonie V posiłek: ok. 30 minut przed snem 35g białka z odżywki OLIMP Pure Whey Isolate 95 To wszystko ze sporą ilością warzyw, ale to w [...]

Tydzien 4 dzien 6 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/76f63e9bdd5c4665b3201316f643e7e0.jpg Rozgrzewka na wioślarzu 10 min, nie był to concept wiec nie wiem ile przeplynelam bo nie wiedziałam jak tam odczyty pozmieniać , przesłona 3, prędkość 19s/m 100 sit upow Było jednym ciągiem 8-) z krążkiem 5 kg, umarłam dopiero potem 50 thrusters 5 kg Ponieważ [...]

[...] 4x 12,12,12,12 PRZYSIADY WYKROCZNE 4x 12, 10, 8, 6 WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4x 20 ODWROTNE WSPIĘCIA W STANIU 4x 20 Na klatke brzuch i plecy na razie robiłem mało ćwiczeń, ile mogłem od następnego tygodnia będę robić dokładnie treningi. To mój trening napisałem że kombinuje z połączeniem ale oczywiście nie robię tak że w jeden dzień [...]

[...] - "odwrotne pompki" Przedramię Zwijanie linki z ciężarkiem "zwijarka" Brzuch: Scyzoryk Unoszenie nóg w zwisie na drążku / na stojaku A6W Stworzyłem coś takiego, nie wiem ile serii i powtórzeń. Wiem, że ćwiczeń dużo, ale nie wiem które usunąć. Serie to bym chciał najlepiej na masę. Kolego, a coś po tym swoim planie widać rezultaty? Zmieniony [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

mac-fly nie mysl przez chwile jak kulturysta,a pomysl,jak sportowiec-atleta. nie trenujesz grup miesniowych,tylko cale obszary,struktury. z twoim stazem proponuje ciezka wersje-skrocona. na kazdym treningu musisz zrobic jakies cwiczenie(ciezkie,zlozone) na 3 najwazniejsze obszary ciala,decydujace o sile i muskulaturze czlowieka: 1) dol ciala [...]

[...] unoszenie sztangi wzdloz tulowia 2 s-10 Triceps: - Wyciskanie francuskie siedząc 2 s-10 Biceps: - uginanie ramion w oparciu o kolano2 s-10 Wynalazłem coś takiego, pozmieniałem parę ćwiczeń dostosowując się do mojego sprzętu. Tylko w tym planie nie uwzględnili drążka ,także chyba coś na nic. Ilość powtórzeń w takim treningu ile powinna wynosić?

[...] dobry... nie napisałem ilości powtórzeń oraz serii bo przeważnie robie 4 serie po 10 powtórzeń. moim celem jest zbudowanie jak najwiekszej masy ciała i prosze o napisanie mi ile powinienem robic serii i ile powtórzeń do każdego cwiczenia... cwicze 4 razy w tygdniu -poniedziałek -wtorek -czwartek -piątek oto mój plan: PONIEDZIAŁEK i CZWARTEK [...]

[...] wyżej od początku to dałam radę spinać łopatki i mam zagwozdkę jak to ćwiczenie powinnam robić, dlatego proszę Ruda o rady po obejrzeniu moich wypocin, które prześlę Ci mailem po południu po zmontowaniu wszystkich filmików w jeden dłuższy:-) A mam jeszcze pytanko: czy muszę robić cięgiem tych 15 powtórzeń czy mogę np zrobić powtórzeń tyle ile [...]

Co ja mogę dodać od siebie. Pewnie to co napisze jest już na tyle oczywiste ze aż nudne. Bery, sam przekonałeś się jak łatwo jest złapać kontuzję właśnie w tym miejscu - w obrebie obreczy barkowej. Wiadomo bowiem,że barki ze wszystkich stawów mają największą możliwość poruszania się. Chodzi tu o mozliwość poruszania ich w wielu plaszczyznach. Co [...]

plan wyglada znajomo, czy nie oceniałem Ci go przez maila? 1. Czy można barki zaczynać od tyłów? *tak 2. Czy przez całe HST robię ten trening czy zmieniam w trakcie np. przy 15 inne i przy 5 inne ćwiczenia? * nie zmieniamy cwiczen w obrebie makrocyklu jesli nie jest to konieczne 3. Robiłem w sobotę trening nóg czy we wtorek mogę już zacząć [...]

[...] Nogi: Przysiady 3s  Przysiad wykroczny 2s Żuraw 2s  Wspięcia na palce 3s do maxa  Plecy: Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa  Podciąganie sztangielki w opadzie 2s  MC 3s  Biceps: Uginanie ramion ze sztangą 3s ABS II  Co byś polecał na przedramiona ? I ile serii i powtorzen? Dzieki

[...] ;)) a ta wogóle to: Witaj chętnie pomożemy, ale daj COŚ O SOBIE ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ wg tego szablonu: 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład [...]

Tak jak Ci piter92 napisal najlepiej zaczac od poczatku czyli treningu dla poczatkujacych. Ulozyles sobie plan w ktory wsadziles tyle cwiczen ile sie dalo upchnac a to nie o to chodzi. Sam widzisz po pierwszym treningu ze nie jest tak rozowo. Proponuje Ci jak juz taki trening przez 6 - 8 tygodni 2x w tygodniu. Rozgrzewka - 5 - 10 min Trening: [...]

[...] technicznie,bez pomocy partnera,bez ruchow oszukanych,tzn.,ze zalozyles za duzy ciezar. jesli wykonasz 15p,to znak,ze na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar. o ile? wszystko zalezy od konkretnego cwiczenia oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl [...]

[...] NÓG 4*12 Plecy --ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12/10/8/8 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) ( I tu zobacze ile dam rady zrobić powtórzeń, ale 4 serie) -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 12/10/8/8 -Brzuch -unoszenie kolan do klatki piersiowej w podporze na [...]

Znalazłem o to taki plan opierający się na podstawowych cwiczeniach podobny do mojego Kilka pytań Ile seri z powt pod redukcję Dobrze dobrałem ;) W plan B lepiej dać barki hantelkami w bok czy zostawić za karku +trening interwalowy Macie linka co do ćwiczeń albo filmik Plan A: Nogi: przysiady ze sztangą na barkach (3 serie) Plecy: wiosłowanie [...]

[...] robiłem to ćwiczenie stojąc i przy większych obciązeniach trudno wykonać je prawidłowo bo chcąc nie chcąc zamiast trzymać łokieć w jednej pozycji często leci do przodu (o ile sie nie myle wtedy pomagają barki) Zostane jednak przy uginaniu nóg leżąc. Nie widze potrzeby dodatkowo angażować czworołowy i pośladkowy. Ćwiczenia na sam czworogłowy są [...]

[...] 4 x 10 * wiosłowanie hantelkami 4 x 10 - nogi * przysiady 4 x 10 około 60 kg * maszyna 4 x 10 I tutaj brakuje mi ćwiczeń dla początkującego, które bym mógł zrobić, a wiem ile nogi znaczą i chce je trenować! Jeżeli ktoś jakieś zna to proszę o pomoc:) - barki * na tylnie aktony sztangą 4 x 10 około 50 kg * hantelki wyciskanie 4 x 10 około [...]

[...] DOBRY LUB UNOSZENIA NA "RZYMSKIEJ ŁAWCE" 3-4X 12 4.SZRUGSY Z HANTLAMI 3-4X 15 BRZUCH: -Spięcia leżąc (3x25) (Brzuch cwicze w domu) -Unoszenie nóg leżąc(10cm) (3x ile dam rade) BICEPS: -zginanie przedramienia ze sztangą stojąc (12 10 8 8-12) -zginanie przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (12 10 8 8-12) -uginanie ramion ze [...]